Мы далеко не всегда управляем своим вниманием. Вспомните, как делая какое-либо задание, вы вдруг вспоминаете вчерашний разговор с другом или последнее совещание на работе. Пара минут, и задание выпало из поля зрения.На протяжении дня мы непроизвольно переключаем внимание с одного объекта на другой и теряем время, сами того не замечая. Я дам несколько советов о том, как научиться замечать эти переключения, чтобы вы проводили время с максимальной пользой.
Заведите блокнот
Записывайте и подсчитывайте количество переключений внимания в день. Чтобы эта работа стала интересной, придумайте название каждому переключению, иллюстрируя его картинкой. Поначалу количество будет небольшим, но через пару недель вы увидите, что оно увеличивается, а еще через пару вы будете фиксировать переключения автоматически. Таким образом у вас появится красочная история про переключение своего внимания.
Делайте упражнения
Каждый день концентрируетесь на одном действии длительное время. Например, три минуты смотрите на любимые часы в комнате, фото героя или простой карандаш, не отвлекаясь. Далее усложняйте задачу: читайте абзацы, страницы в книге, не думая о посторонних вещах — концентрируйтесь только на книге и ее содержании. Когда выполняете какое-то действие, то думайте только об этом действии. Моете посуду — думайте только о мытье посуды, вытираете пыль или занимаетесь бегом, концентрируетесь на вытирании пыли и беге.
Развивайте слуховое произвольное внимание. Сконцентрируйтесь на звуках, которые окружают вас в течение 10 минут. Важно, чтобы эти звуки имели природный характер и не зависели от вас. Например, ветер или дождь за окном. Послушайте, сколько звуков вокруг вас. Вы удивитесь такому количеству.
В середине и в конце дня вспомните лица всех людей, которые встречались вам, или предметы, которые вы видели. Например, какое выражение лица было у вашего коллеги, когда он с вами поздоровалась, или что именно было изображено на футболке у вашего соседа по лестничной клетки.
Перед сном выполните упражнение «зеленая точка»: возьмите лист напечатанного текста, в центре поставьте зеленую точку. Смотрите на нее 10-15 минут, не впуская посторонние мысли. Сразу после упражнения ложитесь спать. Это позволит заснуть без посторонних мыслей.
Пространство, в котором вы будете концентрироваться, готовьте заранее. Желательно, чтобы было тихо и вас ничего не отвлекало. Приглушите свет, наведите порядок на столе и настройтесь на работу.
Добавьте творчества
Включите эмоции и подойдите к процессу творчески. Это позволит долго удерживать внимание на деятельности, которой вы занимаетесь. Например, когда готовитесь к выступлению или отчету и что-то запоминаете, подключайте к этому образы. Они могут быть нереалистичным, главное — чтобы они были яркими. На что похож финансовый отчет, цифры которого вы никак не запомните? Предположим, он похож на зеленую жабу. Согласитесь, что запомнить отчет таким образом гораздо легче.
Отдыхайте правильно
Делайте перерывы во время умственной деятельности каждые 40 минут. Во время перерывов концентрируйтесь на совершенно других мыслях, не связанных с тем делом, которым вы занимались ранее. А еще лучше переключитесь на другое действие и думайте только о нём.
Хорошего вам настроения, психолог, ментолог, Марина Антони