Как удерживать внимание?

Как удерживать внимание?

Мы далеко не всегда управляем своим вниманием. Вспомните, когда вы варите суп или смотрите фильм, вы вдруг вспоминаете вчерашний разговор с другом или последний разговор с начальником. Пара минут, и суп остался без соли, а сюжет фильма потерян.

На протяжении дня мы непроизвольно переключаем внимание с одного объекта на другой, сами того не замечая. Я дам пару советов о том, как научиться замечать эти переключения, чтобы вы проводили время с максимальной пользой.

Заведите блокнот

Записывайте и подсчитывайте количество переключений внимания в день. Чтобы эта работа стала интересной, придумайте название каждому переключению, иллюстрируя его картинкой. Поначалу количество будет небольшим, но через пару недель вы увидите, что оно увеличивается, а еще через пару вы будете фиксировать переключения автоматически. Таким образом у вас появится красочная история про переключение своего внимания.

Делайте упражнения

Каждый день концентрируйте свое внимание на одном действии длительное время. Например, три минуты смотрите на любимые часы в комнате, фото любимого или простой карандаш, не отвлекаясь. Далее усложняйте задачу: читайте абзацы, страницы в книге, не думая о посторонних вещах — концентрируйтесь только на книге и ее содержании. Когда выполняете какое-то действие, то думайте только об этом действии. Моете посуду — думайте только о мытье посуды, вытираете пыль или занимаетесь бегом, концентрируетесь на вытирании пыли и беге.

Развивайте слуховое произвольное внимание

Сконцентрируйтесь на звуках, которые окружают вас в течение 10 минут. Важно, чтобы эти звуки имели природный характер и не зависели от вас. Например, ветер или дождь за окном. Послушайте, сколько звуков вокруг вас. Вы удивитесь такому количеству.

В середине и в конце дня вспомните лица всех людей, которые встречались вам, или предметы, которые вы видели. Например,  какое выражение лица было у вашей коллеги, когда она с вами поздоровалась, или что именно было изображено на футболке у вашего соседа по дому.

Перед сном выполните простое упражнение: возьмите лист напечатанного текста, в центре поставьте точку. Смотрите на нее 10-15 минут, не впуская посторонние мысли. Сразу после упражнения ложитесь спать. Это позволит заснуть без посторонних мыслей.

Пространство, в котором вы будете концентрироваться, готовьте заранее. Желательно, чтобы было тихо и вас ничего не отвлекало. Приглушите свет, наведите порядок на столе и настройтесь на работу.

Добавьте творчества

Включите эмоции и подойдите к процессу творчески. Это позволит долго удерживать внимание на деятельности, которой вы занимаетесь. Например, когда готовитесь к выступлению и что-то запоминаете, подключайте к этому образы. Они могут быть фантастическими, главное — чтобы они были яркими. На что похожа формула по физике, которую я никак не могу запомнить? Предположим, она похожа на зеленую жабу. Согласитесь, что запомнить формулу таким образом гораздо легче.

Отдыхайте правильно

Делайте перерывы во время умственной деятельности каждые 40 минут. Во время перерывов концентрируйтесь на совершенно других мыслях, не связанных с тем делом, которым вы занимались ранее. А еще лучше переключитесь на другое действие и думайте только о нём.

Резюме

Концентрация и произвольное переключение внимания зависят от силы воли человека и умения сосредоточиваться на определенном процессе. Даже если у вас трудности с концентрацией внимания, это легко исправить при помощи упражнений и советов, которые я описала. Работайте над собой, будьте внимательны и терпеливы!

Марина Антони, психолог и ментолог.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll to top