Страхи бывают у всех людей. Даже опытные актеры, которые работают на сцене много лет, испытывают страх перед тем, как выйти к зрителям.
Что же делать, чтобы перестать бояться?
1. Примите страх. Не нужно избавляться от него полностью. Легкое волнение мобилизует и настроит на хорошую умственную работу.
2. Работайте с дыханием и телом. Страх, как и любая эмоция, живет в теле. Страх сковывает тело, не дает спокойно дышать, усиливает сердцебиение, вызывает легкую дрожь в коленях. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Дышите медленно. Это поможет снизить напряжение. Кроме того, сделайте небольшую разминку — руки, плечи, шея. Не забудьте про лицо — гримасничество будет полезным — актеры всегда пользуются им перед работой.
3. Переключите внимание. Займитесь делом, которое никак не связано с предметом страха. Например, если у вас экзамен и вы боитесь его, то переключите внимание — посчитайте, сколько лампочек в коридоре, где вы стоите. Не будет переключения — волнение усилится. Все что угодно, главное — не думайте о своем страхе. Переключите внимание на разговоры с друзьями. Только не говорите с ними про то как боитесь, иначе это усилит их.
4. Выспитесь перед экзаменом или аттестацией. Помните о том, что только после сна выученная или повторенная накануне информация будет хорошо усвоена вашим мозгом.
5. Экзамен — это ваше личное. Когда будете отвечать на экзаменационные вопросы, представьте, будто вы говорите о своей личной истории, о которой никто не знает больше, чем вы.
|
